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学校での授業中の眠気がとれる!おすすめの眠気覚ましの方法は?

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何故か、学校の授業を受けていると、眠気が増してくることがありますよね。

家での勉強であれば、眠気を抑えるためコーヒーを飲んだり、体を動かして歩き回ったりできますが、学校ではそのようなわけにはいきません。

突然、歩き回ったりすると、周りの人も先生もびっくりしてしまいます。

そこで、学校の授業中にこっそりとできる、おすすめの眠気覚ましの方法をご紹介します。

眠たくなった時に、ぜひ試してください。

 

 

授業中にできる眠気覚ましの方法とは?

 

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先生や周りの生徒に見つからないように、眠気を覚ます方法には、次のものがあります。

・耳たぶを引っ張る・・・左右両側の耳たぶを両手で持ちます。そして左右、下、斜めなど耳たぶをゆっくり3秒間引っ張ってください。これを5回ほど繰り返します。

・メンソールを首の周りに塗る・・・ちょっと刺激があって、さっぱりとした清涼感があり、眠気覚ましに効果があります。

・グーパーをする・・・グーは力を込めて握り、パーは力いっぱい開いてください。これを眠気が覚めるまで繰り返します。

・息を止める・・・出来るだけ息を止めて、止めたあと息を吸います。脳が酸素を取り入れて活性化して目が覚めます。

・ツボを押す・・・基本的にツボを押すのは、気持ちの良い痛みまでです。

痛いのを我慢してまで押すことはありません。押す時間は数秒間です。

合谷(ごうこく)・・・親指と人差し指の付け根のくぼみ。

中衝(ちゅうしょう)・・・中指の爪の付け根より、2~3mm人差し指側。

労宮(ろうきゅう)・・・手を握った時に中指と薬指の先が当たる部分。

 

眠気を覚ますため、学校でするリフレッシュするには?

 

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学校で休み時間にリフレッシュします。

・外で深呼吸する・・・外に出て、外気に当たって大きく深呼吸をします。軽く体操をしても良いです。

・大きく口を開ける・・・人の見ていないところで、大きく欠伸のように大口を開けてください。数回繰り返してみましょう。

・自分でマッサージ・・・背筋をピンと伸ばして、肩から首にかけて指で揉んでください。肩を上げたり下ろしたり、ストンと落としたりするのも良いですね。

 

授業中に眠気が起きないようにするには?

 

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眠くなる原因には、睡眠不足、疲労低血糖、酸素不足、脳の温度が低くなる、食べ物が消化するとき血流が胃に集中することなどがあります。

これらの原因を日常的に取り除くようにしましょう。

・睡眠不足解消・・・1日6~7時間の適切な睡眠時間を取るようにして、夜更かしはしない。

・適当にストレッチを行う・・・同じ体勢でいると眠気がでるので、ストレッチで体を動かしましょう。首回し、前屈、腕回しなど簡単なストレッチをします。

・仮眠を取る・・・眠くなったら10分~20分間の短時間の仮眠を取ります。本格的に寝てしまわないようにアラームをセットするのも良いですね。

・食改善・・・日常的にお腹いっぱい食べるのはNGです。腹八分目にして置き、野菜を多く摂り栄養のバランスを取るようにします。