最終更新
何故か、学校の授業を受けていると、眠気が増してくることがありますよね。
家での勉強であれば、眠気を抑えるためコーヒーを飲んだり、体を動かして歩き回ったりできますが、学校ではそのようなわけにはいきません。
突然、歩き回ったりすると、周りの人も先生もびっくりしてしまいます。
そこで、学校の授業中にこっそりとできる、おすすめの眠気覚ましの方法をご紹介します。
眠たくなった時に、ぜひ試してください。
授業中にできる眠気覚ましの方法とは？
先生や周りの生徒に見つからないように、眠気を覚ます方法には、次のものがあります。
（肉体的刺激で眠気覚まし！）
①耳たぶを引っ張る
･･･左右両側の耳たぶを両手で持ちます。そして左右、下、斜めなど耳たぶをゆっくり3秒間引っ張ってください。これを5回ほど繰り返します。
引っ張る強さは、痛くならない程度にしてください。
②メンソールを首の周りに塗る
･･･ちょっと刺激があって、さっぱりとした清涼感があり、眠気覚ましに効果があります。自宅で勉強するときにも、良いですよ。
ｚ
③グーパーをする
･･･グーは力を込めて握り、パーは力いっぱい開いてください。これを眠気が覚めるまで繰り返します。
片手でも両手でもよいです。
④息を止める
･･･出来るだけ息を止めて、止めたあと息を吸います。
脳が酸素を取り入れて活性化して目が覚めます。
息を止めすぎて、息を吸うときに「プッファアー」というような音を出さないようにしてくださいね。
⑤ツボを押す
･･･基本的にツボを押すのは、気持ちの良い痛みまでです。
痛いのを我慢してまで押すことはありません。押す時間は数秒間です。
合谷（ごうこく）･･･親指と人差し指の付け根のくぼみ。
中衝（ちゅうしょう）･･･中指の爪の付け根より、2～3mm人差し指側。
労宮（ろうきゅう）･･･手を握った時に中指と薬指の先が当たる部分。
眠気を覚ますため、学校でするリフレッシュするには？
（学校で休み時間にリフレッシュ！）
①外で深呼吸する
･･･外に出て、外気に当たって大きく深呼吸をします。
軽く体操などをして、身体を動かすようにしても良いです。
②大きく口を開ける
･･･人の見ていないところで、大きく欠伸のように大口を開けてください。
何回か繰り返してください。
③自分でマッサージ
･･･背筋をピンと伸ばして、肩から首にかけて指で揉んでください。
肩を上げたり下ろしたり、ストンと落としたりするのも良いですね。
肩をぐるぐる回すのもよいでしょう。
④短時間寝る
･･･目を瞑って軽く短時間（15分程度）の仮眠をとります。
ぐっすり眠ってしまわないようにしてくださいね。
授業中に眠気が起きないようにするには？
眠くなる原因には、睡眠不足、疲労、低血糖、酸素不足、脳の温度が低くなる、食べ物が消化するとき血流が胃に集中することなどがあります。
（日常生活改善で眠気対策！）
これらの原因を日常的に取り除くようにしましょう。
①睡眠不足解消
･･･1日6～7時間の適切な睡眠時間を取るようにして、夜更かしはしない。
②適当にストレッチを行う
･･･同じ体勢でいると眠気がでるので、ストレッチで体を動かしましょう。
首回し、前屈、腕回しなど簡単なストレッチをします。
③仮眠を取る
･･･眠くなったら10分～20分間の短時間の仮眠を取ります。
本格的に寝てしまわないようにアラームをセットするのも良いですね。
④食改善
･･･日常的にお腹いっぱい食べるのはNGです。
腹八分目にして置き、野菜を多く摂り栄養のバランスを取るようにします。
まとめ
眠気が出てくるのは、日常生活の乱れが影響を及ぼす場合があります。
しっかり疲労回復や睡眠をとり、すっきりした気分で勉強しましょうね。