断食をすると、体内の毒素が排出され、健康や美容に良い影響を与えると言われています。
その中でも注目されるのが「宿便」の存在です。
しかし、宿便が出るのか出ないのか、いつ出るのか、どんな色なのか、黒い宿便や下痢との関係など、さまざまな疑問がある方も多いのではないでしょうか。
実は、断食におけるこれらの情報の中には、多くの誤解や嘘の情報が流れています。
そこで今回は、断食と宿便についての知っておきたいポイントや、宿便が出ない原因と改善策、断食後の注意ポイントについて解説します。
断食で宿便撃退！ 知っておきたいポイントとは？
（宿便とは？）
①医学用語ではない
･･･宿便とは医学用語ではなく、長期間腸内に滞留したまま排出されない便のことを指します。
通常の便よりも色が濃く、硬くなることが多いです。
②健康に害が及ぶことがある
･･･この宿便が腸内に残っていると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
便秘や下痢の原因になることや、体調不良や肌荒れの原因になると言われています。
③宿便＝普通の便
･･･宿便とは、いわゆる便秘で残っている普通の便なのです。
（いつ出る？ 断食で宿便が出始めるのは何日目？）
①一般的には2～3日
･･･断食を始めると、個人差はありますが、通常は2日目から3日目あたりで宿便が出始めることが多いと報告されています。
②4～5日の場合
･･･4～5日目になっても出ない場合は、水分不足や運動不足などが原因と考えられます。
③個人差がある
･･･断食の方法や個人の体調によっては、この期間に個人差があります。
（色や黒い便 断食中の便の色と意味は？）
断食中の便の色は、黄色、緑色、褐色など様々です。
これらの色は、主に食べた食材の色によって決まります。
①茶色・黄土色
･･･ほぼ正常な便の色です。
②緑色
･･･野菜の消化不良の可能性があります。
③黄色
･･･脂肪の消化不良の可能性があります。
④黒色
･･･鉄分を多く含む食品を摂取した場合や、胆汁の分泌異常の可能性があります。
また、消化不良や肝臓の機能低下などが考えられます。
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宿便の色や黒い便に潜むウソとは？
（宿便について、誤った情報の例）
①誤った情報は多い
･･･インターネットや巷の噂には、宿便や断食に関する誤った情報が多く存在します。
例えば、「黒い便が必ず宿便である」といった情報は誤りです。
②便の色の誤り
･･･便の色は食事や体調によっても変わるため、必ずしも宿便とは限りません。
また、「黒い便は癌」という根拠のない情報もあります。
「黄色い便は悪い宿便」という情報もありますが、多くの場合問題はありません。
③宿便の出る時期
･･･「断食すればすぐに宿便が出る」という話がありますが、断食で宿便が出始めるのは、個人差があります。
（嘘の情報に惑わされない！ 断食に関する正しい知識とは？）
①断食は誰にとっても良いわけではない
･･･持病がある方や、妊娠中・授乳中の方は断食を避ける必要があります。
②断食は無理せずに行う
･･･体調が悪い場合は断食を中止し、異変を感じたらすぐに医師に相談しましょう。
③断食後は正しい食事管理を行う
･･･断食後の食事管理を怠ると、リバウンドや体調不良を引き起こす可能性があります。
④信頼できる情報
･･･全てではありませんが、なるべく医師や専門家の書籍や医療機関、信頼できるウェブサイトなどの情報を参考としましょう。
断食で宿便が出ない？ 原因と改善策とは？
（断食で宿便が出ない原因は？）
①そもそも宿便が溜まっていない
･･･健康な人であれば、普段の食事や排便によって自然と宿便は排出されています。
そのため、断食をしても宿便が出ない場合は、そもそも宿便が溜まっていない可能性があります。
②水分不足
･･･断食中は、水分不足になりやすいです。
水分不足になると、腸の動きが鈍くなり、宿便が排出されにくくなります。
③運動不足
･･･運動不足も、腸の動きを鈍らせ、宿便の排出を妨げます。
④ストレス
･･･ストレスは、腸内環境を悪化させ、宿便の排出を妨げます。
⑤間違った断食方法
･･･断食には様々な方法がありますが、間違った方法で行うと、効果が出なかったり、体調を崩したりする可能性があります。
（宿便が出ないときの対処法とは？）
①水分をこまめに補給する
･･･1日1.5～2リットル程度の水やお茶を飲むようにしましょう。
②適度な運動をする
･･･ウォーキングや軽いジョギングなど、適度な運動をしましょう。
③ストレスを溜めない
･･･ストレスを溜めないように、リラックスできる時間を設けましょう。
④正しい断食方法で行う
･･･正しい断食方法で行うようにしましょう。
（断食中の下痢の原因は？）
①水分の過剰摂取
･･･水分を摂りすぎると、腸が過剰に反応し下痢を引き起こすことがあります。
②断食による急激な変化
･･･急激な食事の変化により、腸が過敏になり下痢を起こすことがあります。
③食材の選択
･･･断食中に摂る食材が合わない場合、腸が反応し下痢になることがあります。
（断食中の下痢の対策とは？）
断食中に下痢をした場合は、脱水症状や腸内環境の悪化などが考えられます。
①水分と電解質を補給する
･･･水やお茶だけでなく、スポーツドリンクなどで電解質を補給しましょう。
ただし、断食中に水分は必要ですが、体調によっては過剰摂取にならないように調整しましょう。
②安静にする
･･･無理せず、安静に過ごしましょう。
③下痢がひどい場合は医療機関を受診する
･･･下痢がひどい場合は、医療機関を受診しましょう。
断食は、正しく行えば健康に良い効果が期待できます。
しかし、間違った知識で断食を行うと、体調を崩してしまう可能性もあります。
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断食後に体調不良を防ぐために注意するポイントは？
断食後の回復期を怠ると、せっかくの効果が台無しになるだけでなく、リバウンドや体調不良を引き起こすリスクもあります。
健康的に回復するためのポイントをご紹介します。
（回復食をしっかり行う）
①断食後の食事に注意
･･･断食後すぐに元の食事に戻してしまうと、胃腸に負担がかかり、消化不良や下痢などの症状を引き起こす可能性があります。
②回復食
･･･回復食は、消化に良い食材から徐々に量を増やしていくことが大切です。
（具体的な回復食の例）
①1日目
･･･おかゆ、スープ、具沢山味噌汁
②2日目
･･･白米、野菜のおかず、魚
③3日目
･･･玄米、肉料理、ヨーグルト
（水分をこまめに補給する）
①水分補給
･･･断食によって体内の水分が失われているため、脱水症状を防ぐために水分をこまめに補給することが重要です。
②スポーツドリンクもおすすめ
･･･水やお茶だけでなく、スポーツドリンクなどで電解質を補給するのもおすすめです。
（カフェインやアルコールを控える）
カフェインやアルコールは、胃腸を刺激し、利尿作用があるため、断食後の胃腸に負担がかかります。
回復中は、カフェインやアルコールを控えるようにしましょう。
（激しい運動を避ける）
①激しい運動はNG
･･･断食によって体力が低下しているため、激しい運動は控えましょう。
②軽い運動
･･･軽い運動であれば問題ありませんが、無理は禁物です。
（十分な睡眠をとる）
①十分な睡眠
･･･断食によって睡眠不足になりやすいので、十分な睡眠をとるようにしましょう。
②睡眠不足は避ける
･･･睡眠不足は、体調不良やリバウンドの原因となります。
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まとめ
断食で宿便が出ない場合や下痢に悩まされる場合でも、正しい対処法を知ることで、安全に断食を続けることができます。
自身の体調に合わせて、無理のない範囲で断食を行いましょう。
