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断食で宿便撃退! 出るのは何日目? 色や黒い便に潜むウソとは?

断食をすると、体内の毒素が排出され、健康や美容に良い影響を与えると言われています。

その中でも注目されるのが「宿便」の存在です。

しかし、宿便が出るのか出ないのか、いつ出るのか、どんな色なのか、黒い宿便や下痢との関係など、さまざまな疑問がある方も多いのではないでしょうか。

実は、断食におけるこれらの情報の中には、多くの誤解や嘘の情報が流れています。

そこで今回は、断食と宿便についての知っておきたいポイントや、宿便が出ない原因と改善策、断食後の注意ポイントについて解説します。

断食で宿便撃退! 知っておきたいポイントとは?

(宿便とは?)

①医学用語ではない

・・・宿便とは医学用語ではなく、長期間腸内に滞留したまま排出されない便のことを指します。

通常の便よりも色が濃く、硬くなることが多いです。

②健康に害が及ぶことがある

・・・この宿便が腸内に残っていると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

便秘や下痢の原因になることや、体調不良や肌荒れの原因になると言われています。

③宿便=普通の便

・・・宿便とは、いわゆる便秘で残っている普通の便なのです。

(いつ出る? 断食で宿便が出始めるのは何日目?)

①一般的には2~3日

・・・断食を始めると、個人差はありますが、通常は2日目から3日目あたりで宿便が出始めることが多いと報告されています。

②4~5日の場合

・・・4~5日目になっても出ない場合は、水分不足や運動不足などが原因と考えられます。

③個人差がある

・・・断食の方法や個人の体調によっては、この期間に個人差があります。

(色や黒い便 断食中の便の色と意味は?)

断食中の便の色は、黄色、緑色、褐色など様々です。

これらの色は、主に食べた食材の色によって決まります。

①茶色・黄土色

・・・ほぼ正常な便の色です。

②緑色

・・・野菜の消化不良の可能性があります。

③黄色

・・・脂肪の消化不良の可能性があります。

④黒色

・・・鉄分を多く含む食品を摂取した場合や、胆汁の分泌異常の可能性があります。

また、消化不良や肝臓の機能低下などが考えられます。

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宿便の色や黒い便に潜むウソとは?

(宿便について、誤った情報の例)

①誤った情報は多い

・・・インターネットや巷の噂には、宿便や断食に関する誤った情報が多く存在します。

例えば、「黒い便が必ず宿便である」といった情報は誤りです。

②便の色の誤り

・・・便の色は食事や体調によっても変わるため、必ずしも宿便とは限りません。

また、「黒い便は癌」という根拠のない情報もあります。

「黄色い便は悪い宿便」という情報もありますが、多くの場合問題はありません。

③宿便の出る時期

・・・断食すればすぐに宿便が出るという話がありますが、断食で宿便が出始めるのは、個人差があります。

(嘘の情報に惑わされない! 断食に関する正しい知識とは?)

①断食は誰にとっても良いわけではない

・・・持病がある方や、妊娠中・授乳中の方は断食を避ける必要があります。

②断食は無理せずに行う

・・・体調が悪い場合は断食を中止し、異変を感じたらすぐに医師に相談しましょう。

③断食後は正しい食事管理を行う

・・・断食後の食事管理を怠ると、リバウンドや体調不良を引き起こす可能性があります。

④信頼できる情報

・・・全てではありませんが、なるべく医師や専門家の書籍や医療機関、信頼できるウェブサイトなどの情報を参考としましょう。

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断食で宿便が出ない? 原因と改善策とは?

(断食で宿便が出ない原因は?)

①そもそも宿便が溜まっていない

・・・健康な人であれば、普段の食事や排便によって自然と宿便は排出されています。

そのため、断食をしても宿便が出ない場合は、そもそも宿便が溜まっていない可能性があります。

②水分不足

・・・断食中は、水分不足になりやすいです。

水分不足になると、腸の動きが鈍くなり、宿便が排出されにくくなります。

③運動不足

・・・運動不足も、腸の動きを鈍らせ、宿便の排出を妨げます。

④ストレス

・・・ストレスは、腸内環境を悪化させ、宿便の排出を妨げます。

⑤間違った断食方法

・・・断食には様々な方法がありますが、間違った方法で行うと、効果が出なかったり、体調を崩したりする可能性があります。

(宿便が出ないときの対処法とは?)

①水分をこまめに補給する

・・・1日1.5~2リットル程度の水やお茶を飲むようにしましょう。

②適度な運動をする

・・・ウォーキングや軽いジョギングなど、適度な運動をしましょう。

③ストレスを溜めない

・・・ストレスを溜めないように、リラックスできる時間を設けましょう。

④正しい断食方法で行う

・・・正しい断食方法で行うようにしましょう。

(断食中の下痢の原因は?)

①水分の過剰摂取

・・・水分を摂りすぎると、腸が過剰に反応し下痢を引き起こすことがあります。

②断食による急激な変化

・・・急激な食事の変化により、腸が過敏になり下痢を起こすことがあります。

③食材の選択

・・・断食中に摂る食材が合わない場合、腸が反応し下痢になることがあります。

(断食中の下痢の対策とは?)

断食中に下痢をした場合は、脱水症状や腸内環境の悪化などが考えられます。

①水分と電解質を補給する

・・・水やお茶だけでなく、スポーツドリンクなどで電解質を補給しましょう。

ただし、断食中に水分は必要ですが、体調によっては過剰摂取にならないように調整しましょう。

②安静にする

・・・無理せず、安静に過ごしましょう。

③下痢がひどい場合は医療機関を受診する

・・・下痢がひどい場合は、医療機関を受診しましょう。

断食は、正しく行えば健康に良い効果が期待できます。

しかし、間違った知識で断食を行うと、体調を崩してしまう可能性もあります。

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断食後に体調不良を防ぐために注意するポイントは?

断食後の回復期を怠ると、せっかくの効果が台無しになるだけでなく、リバウンドや体調不良を引き起こすリスクもあります。

健康的に回復するためのポイントをご紹介します。

(回復食をしっかり行う)

①断食後の食事に注意

・・・断食後すぐに元の食事に戻してしまうと、胃腸に負担がかかり、消化不良や下痢などの症状を引き起こす可能性があります。

②回復食

・・・回復食は、消化に良い食材から徐々に量を増やしていくことが大切です。

(具体的な回復食の例)

①1日目

・・・おかゆ、スープ、具沢山味噌汁

②2日目

・・・白米、野菜のおかず、魚

③3日目

・・・玄米、肉料理、ヨーグルト

(水分をこまめに補給する)

①水分補給

・・・断食によって体内の水分が失われているため、脱水症状を防ぐために水分をこまめに補給することが重要です。

②スポーツドリンクもおすすめ

・・・水やお茶だけでなく、スポーツドリンクなどで電解質を補給するのもおすすめです。

(カフェインやアルコールを控える)

カフェインやアルコールは、胃腸を刺激し、利尿作用があるため、断食後の胃腸に負担がかかります。

回復中は、カフェインやアルコールを控えるようにしましょう。

(激しい運動を避ける)

①激しい運動はNG

・・・断食によって体力が低下しているため、激しい運動は控えましょう。

②軽い運動

・・・軽い運動であれば問題ありませんが、無理は禁物です。

(十分な睡眠をとる)

①十分な睡眠

・・・断食によって睡眠不足になりやすいので、十分な睡眠をとるようにしましょう。

②睡眠不足は避ける

・・・睡眠不足は、体調不良やリバウンドの原因となります。

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まとめ

断食で宿便が出ない場合や下痢に悩まされる場合でも、正しい対処法を知ることで、安全に断食を続けることができます。

自身の体調に合わせて、無理のない範囲で断食を行いましょう。