探してみよう!知りたい情報!

ちょっと気になることや知りたい情報を調べてみよう!

ドラゴンフルーツで美肌・ダイエット!栄養満点の南国フルーツの魅力

南国フルーツとして人気の高いドラゴンフルーツは、鮮やかな見た目だけでなく、栄養価も高いことで注目されています。

ビタミンCや食物繊維、カリウムなどの栄養素を豊富に含み、美肌やダイエット、便秘解消などの効果が期待できます。

今回は、ドラゴンフルーツの栄養・成分・効果・効能、妊婦さんや赤ちゃんにドラゴンフルーツは大丈夫か?などを解説します。

また、ドラゴンフルーツの選び方、保存方法、食べ方についても併せてご紹介します。

ドラゴンフルーツの栄養・成分・効果・効能

(ビタミンC・食物繊維が豊富!ドラゴンフルーツの栄養素とは?)

①ドラゴンフルーツの栄養(生・100g当り)

栄養成分を他の食物と比較すると

・カロリー:52kcai・・・白米の約1/3

・タンパク質:1.4g・・・白米の約1/2

・脂質:0.3g・・・白米と同等

・炭水化物:11.8g・・・白米の約1/3

カリウム:350mg・・・りんごの約3倍、マンゴーの約2倍

・カルシウム:6mg・・・りんごの約2倍、なしの約3倍、メロンと同等

マグネシウム:41mg・・・バナナの約1.5倍、パイナップルの約3倍

・鉄:0.3mg・・・ももの約3倍、メロンの約1.5倍

ビタミンB1:0.08mg・・・マンゴーの約2倍、イチゴの約3倍

ビタミンB2:0.06mg・・・メロンの約3倍、ニンジンの約2倍

・ビタミンB6:0.05mg・・・もやしと同等、ももの約2.5倍、リンゴの約2倍

葉酸:44μg・・・みかんの約2倍、パイナップルの約4倍、トマトの約2倍

・ビタミンC:7mg・・・りんごの約2倍、ももと同等、セロリと同等

・食物繊維総量:1.9g・・・ライチの約2倍、キャベツ・たまねぎと同等

②栄養素

ドラゴンフルーツには、以下のような栄養素が豊富に含まれています。

・ビタミンC・・・美肌効果、免疫力向上効果

・食物繊維・・・便秘解消効果、腸内環境改善効果

カリウム・・・むくみ解消効果、高血圧予防効果

・鉄分・・・ 貧血予防効果

マグネシウム・・・疲労回復効果、骨粗鬆症予防効果

(美肌・ダイエット・便秘解消!ドラゴンフルーツの健康効果とは?)

ドラゴンフルーツに含まれる栄養素によって、以下のような健康効果が期待できます。

①美肌効果

・・・ビタミンCがコラーゲンの生成を促進し、シミやシワを防ぎます。

②ダイエット効果

・・・食物繊維が満腹感を高め、カロリー摂取を抑えます。

③便秘解消効果

・・・食物繊維が腸のぜん動運動を活発にし、便秘を解消します。

④むくみ解消効果

・・・カリウムが体内の余分な水分を排出し、むくみを解消します。

疲労回復効果

・・・ マグネシウム疲労物質の分解を促進し、疲労回復を早めます。

⑥高血圧予防効果

・・・カリウムが血圧を下げます。

(白と赤で栄養・成分に違いはある?ドラゴンフルーツの種類は?)

ドラゴンフルーツは、果肉の色の違いで白と赤の2種類があります。

①白

・・・一般的に販売されているのは白が多いですが、糖質が低く、淡泊な味わいです。

②赤

・・・栄養素が豊富で、白よりは甘さがあります。

ただし、栄養価はどちらもほぼ同等であり、健康効果も変わりません。

ドラゴンフルーツ 【4点セット】火龍果 約1.8kg 赤肉種 4玉入り

【朝市場直行】ドラゴンフルーツ(白)1個(約300g) x2個セット

妊娠中・赤ちゃんにドラゴンフルーツは大丈夫?

(妊娠中のドラゴンフルーツの注意点は?)

①食べ過ぎに注意

・・・妊娠中は、糖質の摂り過ぎに注意が必要なので、ドラゴンフルーツを食べる際は量に注意しましょう。

1日の摂取量の目安としては、100g程度に留めておきましょう。

②妊娠糖尿病に注意

・・・妊娠中の糖質の過剰摂取は、妊娠糖尿病のリスクを高める可能性があります。

特に糖尿病の傾向がある方は、血糖値が上昇する可能性があるので、りんご、グレープフルーツ、キウイな°の他、緑の野菜を摂ることをおすすめします。

③下痢をすることがある

・・・ドラゴンフルーツは、食物繊維も豊富に含まれています。

食物繊維は、便秘解消効果がある一方で、過剰摂取するとお腹が張ったり、下痢になったりする可能性があります。

妊娠中は、体調の変化も大きいため、自分の体調に合わせて、ドラゴンフルーツの摂取量を調整しましょう。

(赤ちゃんにドラゴンフルーツを与える際の注意点と時期は?)

①新鮮なものを与える

・・・赤ちゃんにドラゴンフルーツを与える際には、新鮮なものを選び、十分に洗浄してから与えるようにしましょう。

②与える時期は6ヶ月から

・・・赤ちゃんがドラゴンフルーツを消化できる時期は、一般的に6ヶ月からという意見や1歳前後の離乳時からという意見もあります。

個々の赤ちゃんの発育や成長の状況によって異なるため、かかりつけの医師に相談することが重要です。

③始めて与えるときは少量から

・・・赤ちゃんに初めてドラゴンフルーツを与える際には、少量から始めて様子を見ながら与えることをおすすめします。

アレルギー反応に注意しながら始めましょう。

(ドラゴンフルーツを使った離乳食レシピとは?)

ドラゴンフルーツを使った離乳食レシピとしては、以下のようなものがあります。

①ドラゴンフルーツとヨーグルトの和え物

②ドラゴンフルーツとバナナのミルク粥

③ドラゴンフルーツと鶏肉のソテー

これらのレシピは、インターネットや料理本などで簡単に見つけることができます。

ドラゴンフルーツ(ホワイト)約5kg 13個入 ベトナム産 1個350g以上 レッドピタヤ 日本向け 白肉種 火龍果 Dragon Fruit Pitaya 厳選南国フルーツ 完熟白い果肉 トロピカルフルーツ

【KIMONO FRUITS】冷凍ドラゴンフルーツ果肉(レッド)3kg(1000g×3)ピタヤ果肉(ベトナム産) ピタヤ

ドラゴンフルーツの選び方・保存方法・食べ方

(美味しいドラゴンフルーツの選び方は?)

美味しいドラゴンフルーツを選ぶには、以下のポイントに注意しましょう。

①皮の色

・・・全体的に鮮やかで、ツヤのあるもの

②張り

・・・全体的に張りがあり、弾力のあるもの

③ヘタ

・・・枯れておらず、緑色をしているもの

④香り

・・・甘い香りがあるもの

⑤避けたいもの

・・・皮に傷やシミがあるもの、触ると柔らかいもの、ヘタが茶色くなっているもの、香りが弱いものは避けたほうが良いでしょう。

(長持ちさせる!ドラゴンフルーツの保存方法とは?)

ドラゴンフルーツは、追熟しない果物です。

購入後は、できるだけ早く食べましょう。

①保存方法

・常温保存・・・日当たりの良い場所で1週間程度保存できます。

・冷蔵保存・・・冷蔵庫の野菜室で2週間程度保存できます。

②保存のポイント

冷えすぎると味が落ちるので、食べる1時間ほど前に冷蔵庫から出すようにしましょう。

カットしたものは、ラップで包んで保存する数日間保存が可能です。

(カット方法も紹介!ドラゴンフルーツの食べ方は?)

ドラゴンフルーツの食べ方は、いくつかあります。

①そのまま食べる

・・・皮をむいて、スプーンで果肉を食べます。

②カットして食べる

・・・食べやすい大きさにカットして、フォークで食べます。

③スムージーにする

・・・他のフルーツやヨーグルトと一緒にスムージーにします。

④サラダに入れる

・・・サラダのトッピングとして使う

⑤カット方法

・縦半分に切る・・・スプーンで果肉をすくって食べる。

・輪切りにする・・・キウイのように皮をむいて食べる。

・角切りにする・・・ヨーグルトやサラダに入れる。

ドラゴンフルーツ【10点セット】約4.5KG 火龍果 レッドピタヤ 赤玉 完熟 ピタヤ 赤肉種 10玉入り

【マルイ農園】群馬県産 完熟 ドラゴンフルーツ1kg 赤肉 レッドピタヤ 火龍果 国産 フルーツ …

まとめ

ドラゴンフルーツは、栄養価の高い南国フルーツです。

美肌、ダイエット、便秘解消など、様々な健康効果が期待できます。

白と赤の2種類がありますが、自分の体調や好みに合わせて、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?