生姜湯は、寒い冬に体を温めてくれる健康飲料で、昔から多くの家庭で親しまれています。
また、生姜湯の温かさは、心も体もほっとさせてくれますよね。
その生姜湯には、古くから伝わる様々な健康効果が期待されています。
今回は、はちみつ入り生姜湯の効果と作り方・飲み方、ダイエット中の方におすすめのレシピ、練る前に飲む生姜湯の効果と作り置きについて解説します。
風邪予防に！はちみつ入り生姜湯の効果と作り方、飲み方は？
生姜湯は、風邪予防に効果的で、特に喉の痛みや咳を和らげるのに役立ちます。
はちみつを加えることで、さらに抗菌作用がプラスされ、風邪の初期症状にも効果があります。
（はちみつ入り生姜湯の効果）
・風邪予防
･･･生姜の辛味成分「ジンゲロール」や「ショウガオール」は、血行を促進し体を温め、体内の免疫力を高める効果があります。
風邪のひき始めや寒さによる体調不良を防ぎます。
・喉の痛み・咳の緩和
･･･はちみつと生姜の抗菌作用が喉を保護し、喉の痛みや咳を和らげるのに役立ちます。
喉の乾燥やイガイガ感がある時にもおすすめです。
・代謝アップ
･･･生姜は代謝を活性化し、体温を上げる効果があるため、冷え性改善やダイエットにも効果的です。
・体を温める
･･･生姜の温作用で体の芯から暖まり、冷え性改善にも効果的です。
（はちみつ入り生姜湯の作り方）
・材料
･･･生姜：1片（約10g：チューブ入りのおろし生姜でもOK）、はちみつ：大さじ1〜2、水150～200ml、レモン（お好みで）：少々
・作り方
･･･生姜をすりおろし、小さじ1〜2程度の生姜汁を用意します（お好みで薄切りでもOK）。
鍋に水を入れて火にかけ沸騰させます。
カップに生姜とはちみつを入れます。
沸騰したお湯をカップに注いでよく混ぜます。
お好みでレモンを絞って入れると、さらにビタミンCが摂取でき、風邪予防効果がアップします。
（飲み方）
・温かい状態で飲む
･･･体を温める効果を高めるため、熱いうちに飲みましょう。
・毎日継続
･･･風邪予防や寒い季節、体調が優れない時に、1日1杯を目安に飲むのがおすすめです。
・風邪の初期症状
･･･喉の痛みや咳が気になる時は、温かい状態でゆっくりと喉に染み込ませるように飲むと効果が高まります。
・寝る前
･･･寝る前に飲むと、体がポカポカ温まりリラックス効果も得られ、質の良い睡眠をサポートします。
・生姜の量
･･･辛みが苦手な方は、生姜やハチミツの量を調整して、飲みやすい甘さにしてください。
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生姜湯で温活！ダイエット中の方にもおすすめのレシピは？
冷え性対策や温活に最適な生姜湯は、体を内側から温めるだけでなく、代謝を促進しダイエットにも効果的です。
ダイエット中の方にも無理なく取り入れられる、生姜湯のシンプルで美味しいレシピを紹介します。
（生姜紅茶）
・材料
･･･紅茶、生姜、レモン
・作り方
･･･熱い紅茶を淹れ、そこにすりおろした生姜とレモン汁を加えます。
生姜の辛みが苦手な方は、蜂蜜を加えて甘さを調整すると美味しくいただけます。
・ポイント
･･･紅茶に含まれるカテキンと生姜の相乗効果で、脂肪燃焼を促進します。
（生姜スープ）
・材料
･･･野菜（玉ねぎ、人参、白菜などお好みで）、生姜、コンソメ
・作り方
･･･野菜を炒め、水とコンソメを加えて煮込みます。
最後にすりおろした生姜を加えて出来上がりです。
・ポイント
･･･温かいスープは体を温め、代謝をアップさせます。
野菜も一緒に摂れるので栄養バランスも良いです。
（生姜ココア）
・材料
･･･ココア（粉末）、牛乳、生姜
・作り方
･･･ココア（粉末）を混ぜた牛乳を温め、最後にすりおろした生姜を加えます。
・ポイント
･･･ココアの甘みが、生姜の辛みを和らげ、飲みやすい飲み物になります。
（ダイエットに活かすポイント）
・食事と合わせる
･･･食事の際に生姜湯を飲むことで、体の温まりが促進され代謝がアップし、脂肪燃焼効果が高まります。
・運動の前後
･･･運動の前後に飲むことで、脂肪燃焼効果を高めます。
・寝る前
･･･寝る前に飲むと、体が温まってリラックスでき、質の高い睡眠が得られます。
・アレンジして飲む
･･･さまざまな食材と組み合わせることで、色々な味が楽しめて飽きずに続けられます。
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妊婦さんも安心！寝る前に飲む生姜湯の効果と作り置きの方法は？
妊娠中は体調の変化が激しく、特に冷えやすくなる時期でもあります。
生姜湯は、体を温め、リラックス効果も期待できるので、妊婦さんが寝る前に飲むと快適な睡眠をサポートします。
（妊婦さんも安心の生姜湯効果）
・冷え性改善
･･･妊婦さんは血流の変化で冷えやすくなりますが、生姜湯を飲むことで血行が促進されます。寝る前に飲むと、温かい体で快適な眠りにつながります。
・リラックス効果
･･･生姜の温め効果とともに、ストレスを和らげる作用も期待できます。
心身ともにリラックスでき、ストレス軽減や睡眠の質向上に効果的です。
・風邪予防
･･･生姜の抗炎症作用は、免疫力を高め、風邪や感染症の予防にも役立ちます。
妊婦さんは風邪薬が制限されることが多いため、自然な方法での予防が重要です。
・消化促進
･･･生姜には消化を促進する働きがあり、胃もたれなどの不快感を軽減する可能性があります。
（作り置きの方法）
生姜湯は作り置きも可能なので、毎日作るのが大変な妊婦さんでも簡単に取り入れられます。
以下の方法で作り置きしておくと便利です。
・生姜を小分けする
･･･生姜をまとめてすりおろし、小分けにして冷凍保存します。
小さじ1杯分ずつ袋などに入れて冷凍しておくと、使いたい分だけすぐに取り出せます。
飲む時に電子レンジや鍋で温め直せばすぐに飲めます。
冷蔵保存なら2〜3日程度を目安に飲み切りましょう。
・衛生面に注意
･･･作り置きする場合は、清潔な容器を使用して冷凍庫で保存しましょう。
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まとめ
生姜湯は、体を温め、免疫力を高める効果が期待できる飲み物です。
妊婦さんにとっても、適量を守れば、安心して飲める飲み物です。
しかし、体質や体調によっては合わない場合もありますので、無理のない範囲で飲みましょう。
