船酔いは、めまいや吐き気、または嘔吐などが起ったり、動けない状態になってとても苦しいです。
船酔い経験者は、船に乗るとき、また酔うのではないかと心配になりますよね。
でも、事前にしっかり船酔い防止対策することで、船酔いの症状をなくしたり、軽減できることがあります。
今回は、船酔い防止に効果のある食べ物や飲み物、酔ったときに効果のある食べ物・グッズをご紹介します。
なぜ船酔いするのか？
船以外にも、自動車やバス、電車、飛行機などで乗り物酔いになる人がいます。
酔い方には個人差があり、いずれも本人にとってはツライものです。
乗り物酔いの原因は、一般的に次のように考えられています。
（乗り物酔いのメカニズム）
①船などの乗り物が揺れる
･･･前後、左右、回転、上下などの揺れを、身体のバランスを司る内耳が受け、「揺れている」という情報が脳に伝わります。
②目の情報
･･･一方、周囲の景色が動いていないため、目は「体が動いていない」という情報を脳に送ります。
③内耳と目の情報の錯覚
･･･脳はこの「揺れている」「動いていない」という違う情報を受け、混乱します。
これが乗り物酔いの根本的な原因です。
④自律神経の乱れ
･･･脳の混乱や錯覚により自律神経が乱れてしまい、あくび、顔面蒼白、生つば、吐き気、手足の冷え、気持ちが悪いなどの症状が出てきます。
そして具合が悪くなり、最終的には嘔吐してしまいます。
⑤乗り物酔いには個人差がある
･･･内耳や目の感度、自律神経のバランスには個人差があります。
そのため同じ揺れでも、乗り物酔いしやすい人とそうでない人がいます。
船酔い防止に効果のある食べ物は？
乗り物に弱い人は、満腹のときや空腹のときに胃に負担がかかり、乗り物酔いを引き起こすこともあるようです。
そのため、乗船1時間前の軽い食事で空腹を避け、胃の負担を軽くしましょう。
また食後にすぐ乗船するのも避けましょう。
（船に乗る前の食べ物）
船酔い防止の食べ物・飲み物には、主に次のものがあります。
①酔い止め薬
･･･予防薬として最適で、酔ってから飲むタイプもあります。
②ご飯、パン、そば、うどん、雑炊
･･･胃にもたれず、消化しやすい食事です。
③豆腐、野菜、魚など消化の良い食事
･･･あっさりした物は、胃に負担がかかりません。
④バナナ、リンゴなどのフルーツ
･･･食事がちょっと物足りない場合に食べます。
注意として、オレンジなどの柑橘系は、酔いがひどくなりやすいので避けましょう。
（船に乗る前の飲み物）
①生姜すりおろしなどを入れたハチミツ漬け、シロップ漬け
･･･生姜は吐き気を抑えると言われています。
飲みやすいように甘めにして飲みます。
②紅茶、ペパーミントティーなど
･･･胃の不快感を抑え、清涼感があり、体調を整えるにも効果的です。
（避けた方が良い食べ物・飲み物）
①脂っこい食べ物
･･･消化や胃に負担をかけるため、船酔いを悪化させる可能性があります。
②アルコール
･･･脱水を引き起こし、船酔いの症状を悪化させることがあります。
（カフェインを含む飲み物）
･･･利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。
船酔い対策、船酔いしたときに効果のあるものは？
船酔いしてしまったときは、次の食べ物やグッズを使ってみましょう。
効果には個人差がありますが、食べやすいので苦しい時は試してくださいね。
（船酔いしたときの食べ物）
①船酔い薬
･･･事前に飲み忘れた場合や、酔ってしまった後でも効果がある薬です。
センパア、トラベルミンがあります。
②チョコ、ガム、キャンディ
･･･噛むことで血糖値が上がり唾液がでて、覚醒効果もあります。
③梅干し
･･･唾液の分泌を促し、酸っぱさが自律神経を刺激して正常に戻します。
④生姜
･･･ショウガは船酔いの予防に効果があると言われてます。
（船酔いしてしまったときの飲み物）
①水
･･･脱水症状を防ぎ、体内の水分バランスを整えます。
こまめに少量ずつ飲むことがおすすめです。
②炭酸水
･･･清涼感のある炭酸の刺激が、自律神経を整えます。
③スポーツドリンク
･･･電解質を補給し、水分バランスを整え脱水を防ぎます。
（船酔い止めグッズ）
・船酔い防止リストバンド
･･･手首に付けるリストバンドで、ツボ押しをします。
船酔いしたときに効果のある行動は？
船酔いしてしまったときに、食べ物や飲み物以外にも、効果があるといわれる行動があります。
効果に個人差がありますが、試してみてはいかがでしょうか。
（船酔いを和らげる行動）
①スマホや読書をしない
･･･周りが揺れているとき、下を向いて一点を見つめる行為は、自律神経が乱れてしまいます。
②風通しの良い場所になるべくいる
･･･風通しの良い場所と言えば外になりますが、近くを見ないで遠くの水平線など遠くを眺めましょう。
③ベルトをゆるめる
･･･ベルトを緩めたりボタンを外し、なるべくリラックスします。
④嘔吐を我慢しない
･･･我慢していると余計苦しくなるので、無理しないで嘔吐したほうが楽になることが多いです。
嘔吐の後は、口をゆすいですっきりさせてください。
・なるべく周りの人と話す
･･･話せるときは、会話を続けると気がまぎれます。
・睡眠をとる
･･･とりあえず、体を横にして休息し、港に帰るのを待ちます。
なるべく楽な姿勢で体調を整えてください。
まとめ
船に酔ってしまうのは、どうしようもないことです。
でも、体調管理など自分でできることを前もって行うことで、酔うことを防ぐこともできます。
自分が船に弱いなどと始めから自己暗示をかけないようにして、ゆったりとした気持ちで船に乗ることを心掛けましょう。
