みずみずしくてジューシーな桃は、夏の楽しみの一つですよね。
実は、好きなフルーツランキングでも常に上位に入るほど大人気の果物です。
美味しいだけでなく、ビタミンCをはじめとする体にいれしい栄養がたっぷり詰まっています。
でも、「缶詰にすると栄養は変わるの？」「妊娠中に食べても大丈夫？」と気になることもありますよね。
そこで今回は、桃が持つ嬉しい栄養効果から、缶詰のヒミツ、そして妊婦さんが安心して食べるためのポイントまで、分かりやすくお届けします！
***目次***
桃の栄養成分とカロリーは？缶詰との違いも比較！
生の桃と缶詰の栄養成分（100gあたり）を分かりやすく比較してみました。
| 栄養成分（100gあたり） |
生の桃 |
桃の缶詰 |
| エネルギー（カロリー） |
40 kcal |
85 kcal |
| 水分 |
88.7 g |
78.5 g |
| 炭水化物（糖質など） |
10.2 g |
20.6 g |
| カリウム |
180 mg |
80 mg |
| ビタミンC |
8 mg |
2 mg |
| 葉酸 |
5 ㎍ |
4 ㎍ |
※文部科学省「日本食品標準成分表」参照
桃のカロリーを他の食べ物と比較してみた
桃のカロリー（40kcal）がどれくらい低いのか、身近な食べ物（100gあたり）と比べてみました。
・他のフルーツとの比較
アボカド（187kcal）やバナナ（86kcal）に比べると、桃は半分以下のカロリーです。
みかん（46kcal）やスイカ（37kcal）に近く、果物の中でも比較的ヘルシーな部類に入ります。
・主食や菓子パンとの比較
白米（168kcal）や食パン（264kcal）、クリームパン（305kcal）などの穀物類と比べると、桃のカロリーは圧倒的に低いです。
桃はダイエット中のおやつに適している？
結論から言うと、桃はダイエット中の強い味方になります！
フルーツの中でもカロリーが低いほうで、ジューシーで強い甘みがあるため、「甘いものが食べたい！」という欲求をしっかり満たしてくれます。
水分が豊富でお腹に溜まりやすいため、ダイエット中に小腹が空いたときの間食（ヘルシーなおやつ）として最適です。
桃の栄養がもたらす嬉しい効果と効能
代表的な5つの成分とその効果を見ていきましょう。
・カリウム（むくみ・高血圧予防）
体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出してくれるため、血圧の上昇を抑えたり、気になる「むくみ」をスッキリさせる効果が期待できます。
・食物繊維（便秘解消・腸内環境の改善）
お腹の調子を整えてくれるため、便秘に悩む方にぴったり。お肌の調子にもつながる嬉しい成分です。
・マグネシウム（代謝サポート・イライラ緩和）
エネルギー作りを助け、血液の循環をスムーズに保ちます。
また、神経の興奮を抑えてリラックスさせる働きもあります。
・ビタミンC（美肌・免疫力アップ）
シミの原因となるメラニンの生成を抑え、透明感のある肌へと導きます。
抗酸化作用が高く、風邪に負けない体作りにも役立ちます。
・コレステロールゼロ（生活習慣病の予防）
桃はコレステロールが一切含まれていません。
そのため、肥満や糖尿病、高血圧などが気になる方でも安心して楽しめます。
生の桃 vs 缶詰！栄養や効果・効能はどう違う？
生の桃は傷みやすいため、1年中楽しめる「缶詰」を常備している方も多いですよね。しかし、生の桃と缶詰では栄養価に大きな違いがあります。
シロップ漬けにされている缶詰は、生の桃に比べてカロリーと炭水化物（糖質）が約2倍、塩分（ナトリウム）が約4倍にアップしてしまいます。
一方で、加工の過程でカリウムやマグネシウムは半分に、ビタミンCにいたっては約4分の1に減ってしまうのです。
（※ただし、抗酸化作用のあるビタミンEだけは約2倍に増えます）
ダイエットや健康を考えるならどっち？
結論から言うと、桃本来の栄養をしっかり摂りたい時や、ダイエット・血糖値のコントロールを意識している時は、生の桃を選ぶのがベストです。
とはいえ、缶詰の手軽さや甘くてジューシーな美味しさも捨てがたいですよね。
もしダイエット中に缶詰の桃を食べるなら、シロップはしっかり切るのが鉄則。
また、キウイやイチゴなど「カロリーが低くビタミンが豊富な他のフルーツ」と一緒に合わせて、贅沢なフルーツポンチやコンポート風にアレンジすると、栄養バランスも良くなり満足感もアップするのでおすすめです！
妊婦さんは桃を食べても大丈夫？嬉しいメリットと注意点
結論から言うと、妊婦さんが桃を食べても全く問題ありません！
むしろ、桃にたっぷり含まれるビタミンCやカリウム、食物繊維は、妊娠中の健康維持にとても役立つ大切な栄養素です。
妊娠中に美味しく安全に食べるためには、いくつか知っておきたいポイントがあります。
妊婦さんが桃を食べる時の注意点
1. 食べすぎによる「冷え」と「糖分」に注意
桃は水分が豊富なため、冷やしすぎて一度にたくさん食べると、お腹を壊したり体を冷やしたりする原因になります。
また、果糖も含まれているので、妊娠糖尿病の予防や体重管理のためにも、1日1個程度を目安に適量を楽しみましょう。
2. 桃アレルギーに気をつける
桃はアレルギーを引き起こしやすい食品（特定原材料に準ずるもの）の一つです。
食べた後に口の中がピリピリしたり、かゆみを感じたりした場合は、食べるのを控えて医師に相談してください。
3. 缶詰を食べる時はシロップを控える
生の桃がない時期は缶詰も便利ですが、シロップ漬けの缶詰は糖分がとても高いです。
もし食べる場合は、シロップは飲まずに果肉だけを食べるように意識すると安心です。
（まとめ）
ジューシーで甘い桃は、心も体も満たしてくれる最高のフルーツです。
生の桃と缶詰それぞれの特徴を知って、ぜひ日々の生活や健康管理に上手に取り入れてみてくださいね！
