ロカボナッツは、低糖質なナッツのことを指します。
近年、健康志向の高まりとともに、糖尿病やダイエットを意識する方々に特に注目されているスナックアイテムです。
今回は、ロカボナッツとは何か、普通のナッツとの違いや、糖尿病やダイエットにも効果があるのか、ロカボナッツのおすすめなどを解説します。
ロカボナッツとは？普通のナッツとの違いは？
（ロカボとは？）
ロカボは、低糖質（ローカーボヒドレート）を略した言葉で、緩やかな糖質コントロールをするものです。
基本的に、糖質は適正量として、朝・昼・夜の1食当たり糖質量は20g～40g以下、間食は10g以下、合計して1日130g以内としています。
糖質はコントロールしますが、タンパク質や脂質はしっかり摂ることを勧めています。
（ロカボナッツとは？）
ロカボナッツは、低糖質のナッツのことを言いますが、極端に糖質を抜く考えではなく、美味しく楽しく適正糖質を摂るために作られたナッツです。
そのため、無理なく日常生活に摂り入れられることが基本であり、糖尿病やダイエットを行う人からは特に好まれています。
（普通のナッツとの違いは？）
通常のナッツとの主な違いは、糖質の含有量が少ない点です。
一般的なナッツは糖質を含んでおり、その量は種類によって異なりますが、一部のナッツは糖質が多めです。
一方、ロカボナッツは糖質を少なくしています。
そのため、血糖値の上昇を抑えることができ、健康的な食生活を送るためにすすめられています。
①一般のミックスナッツ（稲葉ピーナッツ）
･･･アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、ピスタチオの7種類ミックス。
②ロカボナッツ（TOMIZ）
･･･アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツなど。
ロカボナッツの方が、少しナッツの種類が少なくなっています。
（ミックスナッツとロカボナッツの栄養比較）
100g当りの栄養の比較、（ ）がロカボナッツです。
①カロリー･･･668kcal（660kcal）
②タンパク質･･･16.4g（14.9g）
③脂質･･･60.4kcal（64.9g）
④炭水化物･･･18.6ｇ内糖質11.8g（15.9g内糖質6.6g）
栄養で比較すると糖質11.8gtと6.6gで、ロカボナッツの糖質は、普通のナッツの56％となっています。約半分ですね。
KDM ロカボナッツ ミニパック 30食分 16g×30パック 個包装 小分け 素焼き クルミ アーモンド ヘーゼルナッツ ロカボ 無塩 無添加 大容量 箱入り
デルタインターナショナル 1週間分のロカボナッツ チーズ入り 161g(23g×7袋)
ロカボナッツは、糖尿病やダイエットに効果的？
（ロカボナッツの栄養効果）
ロカボナッツには、さまざまな栄養効果があります。
一般的なロカボナッツの主な栄養効果は、以下のとおりです。
①良質な脂質
･･･ロカボナッツには、主に不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
これらの脂質は心血管系の健康をサポートし、悪玉コレステロールを下げる効果があります。
②たんぱく質
･･･ナッツはたんぱく質も含んでおり、筋肉の成長と修復に寄与します。
③食物繊維
･･･ロカボナッツには食物繊維が多く含まれています。
食物繊維は腸内環境を改善し、便秘の予防や健康な消化を促進します。
④ビタミンとミネラル
･･･ロカボナッツにはビタミンE、ビタミンB群、マグネシウム、亜鉛などのビタミンとミネラルが含まれています。
これらは細胞の機能や免疫システムの強化に役立ちます。
⑤抗酸化作用
･･･ロカボナッツには抗酸化物質が含まれており、細胞を酸化ストレスから守る働きがあります。これにより、老化の進行を遅らせる効果が期待されます。
⑥血糖値のコントロール
･･･低糖質なロカボナッツは、血糖値の上昇を抑える助けとなります。
これは糖尿病患者の血糖値管理に有益です。
ただし、ロカボナッツは高カロリーであることにも注意が必要です。
適度な量を守りながら摂取することが大切です。
また、個々のナッツの種類によって栄養成分が異なるため、バリエーションを持たせた食事を心掛けることも重要です。
ロカボナッツをバランスの取れた食事に組み込むことで、健康な生活をサポートすることができます。
（糖尿病やダイエットに効果がある）
①ダイエット効果
･･･ロカボナッツは、高タンパク・低糖質で食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすい食材です。
そのため、ロカボナッツを食事に取り入れることで、食欲を抑制し、ダイエット効果が期待できます。
②美容効果
･･･ロカボナッツに含まれるビタミンEは、抗酸化作用が強く、シミやシワなどの老化を予防する効果があります。
また、ロカボナッツに含まれるビタミンB群は、代謝を促進し、美肌を保つ効果があります。
③健康維持効果
･･･ロカボナッツに含まれるミネラルは、骨や歯の健康を維持する効果があります。
また、ロカボナッツに含まれる食物繊維は、腸内環境を整える効果があります。
そのため、ロカボナッツは健康維持に効果的です。
デルタインターナショナル 一週間分のロカボナッツ (30g×7袋入)×10袋
シュクレナッツ ミックスナッツ 素焼き 1kg 無塩 3種 アーモンド カシューナッツ くるみ 素焼きナッツ 無添加 3種1kg
コストコで手に入るロカボナッツ！チョコ好きも安心の低カロリー
（コストコのロカボナッツ）
安く大量に購入するならコストコで購入するのも一つの方法です。
コストコで販売されているロカボナッツは数多くありますが、主にデルタロカボナッツや一般のロカボナッツを購入する方が多いようです。
①デルタ ロカボナッツ
･･･クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを独自の黄金比率でブレンドしたミックスナッツです。糖質が少なく、栄養豊富なため、糖尿病やダイエットに最適です。
②コストコ ロカボナッツ
･･･アーモンド、くるみ、カシューナッツ、ピスタチオ、マカダミアナッツの5種類のナッツをブレンドしたミックスナッツです。
糖質が少なく、食物繊維が豊富なため、ダイエットに効果的です。
③ロカボナッツチョコ
･･･ロカボナッツのなかでも、少し甘いおやつが欲しいという方には、食べやすいチョコタイプがあります。
低糖質、低カロリーでノンシュガーという、美味しくて身体に良いロカボナッツです。
また、コストコ以外のAmazonなどの通販でも、たくさんの中からお好みのロカボナッツを選べます。
【Amazon.co.jp限定】でん六 小袋ロカボナッツチョコ 1kg
KDMロカボナッツチョコレート20食分(20g×20パック)
まとめ
ロカボナッツは、糖質制限ダイエットをしている人や、糖尿病の予防・改善に効果的な食材です。
また、ロカボナッツは、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれているため、健康的な食生活を送るためにもおすすめです。
