高齢者の健康と幸福を守るために、私たちは日々様々なことに注意を払う必要があります。
その中でも特に重要なのが、「フレイル」の早期発見・対策です。
フレイルとは、加齢に伴う身体的な弱化や機能の低下を指し、その結果として日常生活に支障をきたす状態です。
そのため、フレイルの予防が必要であり、日常生活において運動、食事、栄養、サポーターの活用が重要です。
今回は、フレイルとは何か？高齢者の介護リスクを軽減する方法、要望対策、早期発見のためのチェックポイントについて解説します。
フレイルとは？どんな症状がある？
（フレイルとは？）
加齢に伴って身体的な弱さや機能の低下が進行し、日常生活に支障をきたす状態です。
これにより、高齢者は怪我や疾病に対する耐性が低下し、さらに介護が必要になるリスクが高まります。
2014年に日本老年医学学会が提唱した、高齢者の健常な状態と要介護状態の中間の状態のことと定義されています。
（フレイルの症状は？）
フレイルの症状は個人によって異なる場合がありますが、一般的に以下のような特徴が挙げられます。
①筋力の低下
･･･筋肉量や筋力が減少し、日常の動作が難しくなることがあります。
歩行や立ち上がりなどの基本的な動作が、困難になることがあります。
②体力の低下
･･･持久力や体力が低下し、疲れやすくなります。
以前は簡単だった活動が難しく感じられることがあります。
③バランスの悪化
･･･バランスを保つ能力が低下し、転倒のリスクが高まります。
バランスを失ってしまうことで、骨折やその他の怪我の可能性が増加します。
④体重減少
･･･食欲不振や栄養不足によって、体重が減少することがあります。
これは、筋肉の減少や免疫力の低下に繋がる可能性があります。
⑤日常活動の制限
以前は普通に行っていた日常生活の活動が難しくなるため、自立した生活が難しくなることがあります。
⑥認知機能の低下
･･･フレイルは認知機能の低下とも関連しており、記憶力や判断力の低下が見られることがあります。
これらの症状が一度に現れるわけではなく、徐々に進行する場合があります。
高齢者がこれらの症状に気づいた際には、早期の対策や専門家の助言を得ることが大切です。
適切な介護や健康管理の取り組みによって、フレイルの進行を遅らせ、健康で充実した生活を送ることを目指しましょう。
フレイルを予防する！運動・食事・栄養・サポーターの活用方法は？
フレイルを予防するためには、適切なアプローチを取ることが重要です。
以下に、運動、食事、栄養、サポーターの活用方法についていくつかのポイントを紹介します。
（活用方法のポイントは？）
① 運動
･･･運動は筋力や体力の維持に不可欠です。
適度な運動を取り入れることで、筋肉の減少や機能の低下を防ぎ、フレイルの進行を遅らせることができます。
1日6,000歩程度のウォーキング、ストレッチ、軽い筋力トレーニングなど、自身の体調に合った運動を毎日のルーティンに組み込むことが大切です。
②食事
･･･バランスの取れた食事を摂ることは、栄養不足を防ぐために重要です。
タンパク質、ビタミン、ミネラルを豊富に含む食品を選び、食事の多様性を保つことが必要です。
また、食事を楽しむことや十分な水分摂取も忘れずに行うことが大切です。
③栄養
･･･栄養補給にはサプリメントが役立つ場合もあります。
特にビタミンDやカルシウムのサプリメントは、骨の健康をサポートし、骨折のリスクを低減するのに役立ちます。
ただし、医師や専門家の助言を得て、適切なサプリメントを選ぶことが重要です。
④サポーターの活用
･･･日頃から積極的に外へ出かけることを心掛け、家に閉じこもらないようにしましょう。
元気な高齢者がフレイル予防のサポーターとなり、夫婦や町内会の住民同士で楽しくフレイルチェックや予防対策を行える環境を築きます。
フレイルの予防には、これらの要素を組み合わせて総合的なアプローチを取ることが重要です。
個々の状況や健康状態に合わせて、運動や食事、栄養、サポーターの方法を調整し、フレイルの進行を遅らせる努力を続けましょう。
フレイルの予防には、これらの要素を組み合わせて総合的なアプローチを取ることが重要です。個々の状況や健康状態に合わせて、運動や食事、栄養、サポーターの方法を調整し、フレイルの進行を遅らせる努力を続けましょう。専門家のアドバイスを受けることも大切です。
フレイルの早期発見・対応が重要！フレイル判断のチェックポイントは？
フレイルの判断基準は5項目あります。
（フレイスの判断基準）
①体重の減少（自然に年間4.5ｋｇ又は5％以上の体重減少）
･･･糖尿病、胃痛、胃もたれ、食欲不振、消化不良、筋肉低下の疑いがあります。
②疲労感（週に3、4日以上疲労感がある）
･･･筋肉量低下などにより身体機能が低下し、動くことが面倒になります。
動いてもすぐ疲労してしまいます。
③歩行速度が遅い（通常の歩行速度が1.0ｍ/秒）
･･･運動機能低下により動きが鈍くなります。
心臓など循環器機能の低下により早く歩くと胸が苦しくなります。
階段や急傾斜の坂を歩くのに時間がかかります。
④握力の低下（男性28kg以下、女性18kg以下）
･･･筋肉の減少により、力が弱くなります。
握力が男性で30kg
⑤身体活動が低くなる（運動をしていない）
･･･運動量が低下することで、身体活動や運動時間が少なくなります。
このうち3項目以上でフレイルと判断、2項目当てはまる場合はフレイル予備軍と判断されます。
まとめ
フレイルの早期発見と対応は、これからの健康管理において重要なことです。
適切な運動や健康管理の取り組みによって、フレイルの進行を遅らせ、健康で充実した生活を目指しましょう。
