多くの女性のなかで生理前にイライラ、倦怠感、むくみ、頭痛などの不調が現れるのが特徴です。
そんなPMSに対して、低用量ピルが軽減に有効だと言われていますが、ピル以外の対策法が注目されています。
今回は、PMSの原因と症状、ピル以外の対策としてのファンケルのサプリ、PMSの症状を改善するための食べ物・飲み物・運動などの対策について解説します。
PMSの原因と症状は？
（「PMS：月経前症候群」とは）
PMS（月経前症候群）は、女性が月経周期の一定の期間前に経験する一連の身体的および精神的な症状です。
（PMSの原因は？）
PMSの具体的な原因は、完全には解明されていませんが、主な要因には以下のようなものがあると考えられています。
①ホルモンのバランス変化
･･･月経周期に伴って、排卵から月経までの期間に、女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の分泌バランスが変化します。
このことが影響することで、PMS症状を起こしてしまうと考えられています。
②セロトニンの変動
･･･脳内のセロトニンが影響を受けることで、気分や情緒に変動が生じ、PMS症状が現れる可能性があります。
③栄養不足
･･･特定の栄養素の不足がPMSを悪化させる可能性があります。
特にビタミンB6、カルシウム、マグネシウム不足が影響を与えていると考えられます。
（PMSの症状は？）
以下の症状が月経開始前に、数日間現れます。
似たような症状には、更年期障害がありますが、更年期障害が45歳から55歳前後に起きることが多いのに対して、PMSは20歳代から30歳代に発症するというのが特徴です。
①気分の変動
･･･イライラ、怒りっぽさ、抑うつ感など。
②身体的な不快感
･･･乳房の腫れ、頭痛、腰痛、関節痛など。
③摂食行動の変化
･･･食欲の増減、特に甘いものや塩辛いものへの欲求が増すことがあります。
④睡眠障害
･･･眠りが浅くなることや、寝つきが悪くなることがあります。
⑤集中力の低下
･･･仕事や学業への集中が難しくなることがあります。
これらの症状には個人差があり、周期的に現れることが多いですが、月経開始後には和らぐというのが一般的です。
aequalis ルミエル チェストツリー サプリ カプセル チェストベリー
PMSはピル以外で対策！ファンケルのサプリが効果的？
（ピルによる症状の軽減）
PMSの原因には、女性ホルモンのバランスや大きな変動が関わっているので、低用量ピル（避妊薬）によって少ないホルモン量で排卵を止めるものです。
副作用も少なく利用しやすいものですが、避妊薬なので妊娠を望む方には使用することを検討する必要があります。
そのような方は、ピル以外の方法で対策をすることをおすすめします。
（ファンケルのサプリとは？）
PMSに対処するために、ピル以外の方法を探している方もいらっしゃるかもしれません。その中で、ファンケルのサプリメントが効果的な選択肢として考えられます。
ファンケルのサプリメントは、女性のホルモンバランスを整え、PMSの症状を軽減することが期待されています。
ファンケルのサプリメントは、PMSの症状を軽減する成分として、ビタミンB群、マグネシウム、亜鉛、鉄分などを配合しています。
①ビタミンB群
･･･神経の働きを正常に保つために必要な栄養素です。
PMSの症状には、イライラや不安、憂鬱などの精神的な症状も含まれるため、ビタミンB群の補給が効果的といわれています。
･･･神経や筋肉の働きを正常に保つために必要な栄養素です。
PMSの症状には、倦怠感や疲労感、むくみなどの身体的な症状も含まれるため、マグネシウムの補給が効果的といわれています。
③亜鉛
･･･ホルモンのバランスを整える働きがあります。
PMSの症状には、イライラや不安、肌荒れなどの症状も含まれるため、亜鉛の補給が効果的といわれています。
④鉄分
･･･血液の生成に必要な栄養素です。
PMSの症状には、倦怠感や疲労感、頭痛などの症状も含まれるため、鉄分の補給が効果的といわれています。
（ファンケルのサプリの効果は？）
ファンケルのPMSサプリメントは、これらの成分をバランスよく配合しているため、PMSの症状を総合的に改善する効果が期待できます。
ただし、サプリメントはあくまでも補助的な手段であり、食事や運動などの生活習慣の改善も併せて行うことが大切です。
また、サプリメントは、体質や症状によっては効果が異なる場合があるので、注意が必要です。
PMSの症状を食べ物・飲み物・運動などで自然に改善するには？
（改善対策とは？）
PMSの症状を自然に改善するためには、食事、飲み物、運動、そして生活習慣のアプローチを組み合わせることが重要です。
以下は、それぞれの側面でのアプローチの一例です。
①食事
･･･栄養バランスの取れた食事を心掛け、 野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪（オメガ-3脂肪酸含む）を摂ることが大切です。
またビタミンとミネラル、 特にビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを意識的に摂取しましょう。
甘いものや脂っこいもの、カフェインを含む飲み物は控え、バランスのよい食事を心がけます。
②飲み物
･･･カモミール、ラズベリーリーフ、ペパーミントなどのハーブティーが、リラックス効果をもたらすことがあります。
また、水やお茶など十分な水分補給を行います。
③運動
･･･軽いウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動が血液循環を促進し、気分の安定促します。
ヨガやストレッチングは筋肉の緊張を和らげ、不快な身体の症状を軽減するのに役立ちます。
これらの運動を習慣化して、無理をせずに自分の体調に合わせて行いましょう。
④生活習慣
･･･マインドフルネス、深呼吸、瞑想などを取り入れ、ストレスを軽減することが重要です。
規則正しい睡眠習慣を確保し、十分な睡眠を取ることが体調管理に寄与します。
毎日一定の時間に就寝し起床することや、寝室を暗くして静かにする、寝る前にカフェインやアルコールを摂らないようにしましょう。
･･･上記の食事で十分な栄養を摂ることが難しい場合は、ビタミンやハーブサプリメントを検討することもあります。
ただし、医師の指示に従うことが重要です。
まとめ
PMSの症状は個人差がありますので、効果的なアプローチは個々の症状や状態によります。
重度な症状がある場合や効果が不十分な場合は、医師に相談することが重要です。
