40代、50代の更年期に入ると、女性の肌にはさまざまなトラブルが起こりやすくなります。
肌の乾燥、かゆみ、赤み、湿疹、そしてニキビなど、肌荒れに関する悩みが増えることも珍しくありません。
しかし、これらの問題に対処するためには、適切な対策とケアが必要です。
サプリメントや化粧品、漢方など、さまざまなアプローチがありますが、まずはそれぞれのトラブルの原因を理解し、効果的な解決策を見つけることが重要です。
今回は、更年期肌の原因、対策、サプリなどによる改善方法、美肌を叶えるヒントなどについて解説します。
更年期肌の肌荒れ、かゆみ、赤み、湿疹、ニキビの原因と対策は？
（更年期肌のトラブルの原因は？）
更年期肌のトラブルは、主に以下の2つの要因が関係しています。
①女性ホルモンの減少
･･･更年期になると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少します。
エストロゲンには、肌の水分量を保つ、皮脂の分泌を調整する、コラーゲンの生成を促進するなどの働きがあり、これらの機能が低下することで、以下のような肌トラブルが起こりやすくなります。
・乾燥･･･皮脂の分泌が減少し、肌の水分蒸発量が増えます。
・シワ・たるみ･･･コラーゲン生成が減少し、肌のハリや弾力が失われます。
・シミ・ソバカス･･･メラニン色素の生成が抑制されなくなり、シミやソバカスが目立つようになります。
・肌荒れ・かゆみ･･･肌のバリア機能が低下し、外部刺激を受けやすくなります。
・ニキビ･･･皮脂の分泌が過剰になり、毛穴詰まりが起こります。
これらの肌トラブルは、更年期の女性ホルモンの減少以外にも、加齢やストレス、生活習慣などの影響も受けます。
②自律神経の乱れ
･･･更年期は、自律神経のバランスが乱れやすくなる時期です。
自律神経は、体温や血圧、ホルモン分泌など、体のさまざまな機能を調整しています。
自律神経の乱れは、肌の血行不良やターンオーバーの遅れを引き起こし、肌トラブルを悪化させる可能性があります。
（更年期肌のトラブル症状改善する対策）
更年期肌のトラブル症状を改善するためには、以下の対策が有効です。
①スキンケア
・肌に合った化粧水や乳液で、しっかり保湿をします。
・洗顔はぬるま湯で行い、ゴシゴシこすらないこと。
・紫外線対策を徹底します。
・必要に応じて、美容医療を受ける
②生活習慣
・バランスの良い食事を心がけます。
・十分な睡眠をとります。
・適度な運動をすることです。
・ストレスを溜めないことです。
（ホルモン療法）
更年期障害の症状が重い場合は、ホルモン療法を検討することもできます。
①ホルモンバランス
･･･ホルモンバランスの変化が肌に影響を与えます。
②女性ホルモン
･･･肌の健康を維持する重要な役割を果たしています。
③エストロゲン
･･･皮脂の分泌を促し、肌を潤します。
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サプリ、化粧品、漢方、スキンケア方法で更年期肌を改善するには？
（更年期肌を改善するおすすめのサプリ、化粧品、漢方は？）
更年期肌を改善するためのおすすめのサプリ、化粧品、漢方には次のものがあります。
①サプリメント
・ビタミン･･･ビタミンEやビタミンCなどの抗酸化物質を含むサプリメントが、シミやシワ、肌の老化を防ぎます。
・オメガ3脂肪酸･･･心血管の健康、肌の健康に良い影響を与えることがあります。
・イソフラボン･･･不眠やイライラなどの更年期の不調を改善する効果が期待できます。
・ヒアルロン酸･･･水分をしっかり抱え込み、肌のうるおいや弾力を保ちます。
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②化粧品
・保湿力の高い化粧水を選ぶ･･･保湿力の高い乳液、クリームを選び、肌の水分を補給し、バリア機能をサポートします。
・低刺激性の化粧品を選ぶ･･･敏感肌向けの化粧品を選びます。
・ビタミンC誘導体やレチノールなど･･･これらの美容成分が配合された製品も肌のトーンを明るくし、ハリや弾力を与える助けとなります。
・美白効果のある化粧品･･･シミやソバカスを防ぎます。
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③漢方
・当帰芍薬散･･･血行を促進し、肌の乾燥やシワを防せぎます。
・加味逍遙散･･･イライラや不安を解消し、肌のトラブルを改善します。
・桂枝茯苓丸･･･血行を良くし、肌のくすみやニキビを改善します。
更年期の肌トラブルには、血行促進や肌の保湿効果が期待される漢方薬が効果的です。
（洗顔、保湿、日焼け止めの基本的なスキンケアとは？）
①洗顔
・ぬるま湯で洗眼する･･･肌の汚れや余分な皮脂を取り除くために、朝晩の2回程度、ぬるま湯で優しい洗顔料を使って洗顔を行います。
・過度な洗顔をしない･･･強いこすりは、肌を刺激するので避けましょう。
・洗い残しがないように洗顔する･･･洗い残しが無いように、しっかりすすぎます。
②保湿
・洗顔後保湿する･･･洗顔後、すぐに化粧水や美容液を使って肌を保湿します。
・乳液やクリームで肌を整える･･･乳液やクリームで、しっかりと保湿します。
特に更年期肌は乾燥が進みやすいので、保湿ケアを重点的に行いましょう。
③日焼け止め
・日焼け止めを使用する･･･日中は紫外線から肌を守るために、日焼け止めを使用しましょう。
・日焼け止めの塗り直し･･･2～3時間おきに塗り直すことを心がけます。
更年期肌は紫外線によるダメージを受けやすいので、日焼け止めの使用は欠かせません。
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更年期肌を乗り越えて自信を取り戻す！美肌を叶えるヒントとは？
（更年期肌を乗り越えるヒント）
更年期肌を乗り越えるためには、以下のヒントが役立ちます。
①専門家に相談する
･･･皮膚科医や婦人科医に相談することで、適切なアドバイスを受けることができます。
②同じ悩みを持つ仲間と交流する
･･･同じ悩みを持つ仲間と交流することで、気持ちが楽になることがあります。
③自分なりのスキンケア方法を見つける
･･･色々と試してみて、自分に合ったスキンケア方法を見つけましょう。
④ポジティブに考える
･･･更年期は誰にでも訪れるものです。前向きに考えましょう。
（美肌を叶えるためのヒント）
①スキンケア
・化粧水は、肌に浸透するまで丁寧にパッティングします。
・乳液やクリームは、肌のタイプに合ったものを選びます。
・日焼け止めは、毎日SPF30以上のものを使用します。
②食生活
・野菜や果物を積極的に摂ります。
・魚や大豆製品など、良質なタンパク質を摂ります。
・水分を十分に摂ります。1日1.5ℓから2ℓ摂るのを心掛けましょう。
③生活習慣
・十分な睡眠をとるため、毎日7時間以上の睡眠をとるようにしましょう。
・ストレスを溜めないように、リラックスできる時間を作ります。
・ウォーキングやヨガなど、適度な運動をする。
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まとめ
更年期肌は、一時的なものと言われており、更年期肌の改善には色々な改善策があります。
自分に合った改善策を行い、諦めずにスキンケアや生活改善を続け、自己回復力を高め自信を取り戻しましょう。
