イライラは、日常生活で誰でも経験することのある症状です。
ストレスや睡眠不足など、様々な原因が考えられますが、実は栄養不足もイライラの原因のひとつなのです。
また、生理前のイライラや不快な症状は、多くの女性にとって馴染みのあるものです。
しかし、その原因を知り、栄養と食事療法を活用することで、この問題を解消し、生理前の不快な体験を軽減することができます。
今回は、イライラしやすい原因と栄養不足との関係、イライラを抑える栄養と不足しがちな栄養素の摂り方を解説します。
また、生理前のイライラを抑える効果的なサプリメントについても解説します。
イライラしやすい原因は？栄養不足との関係は？
（イライラしやすい原因は？）
①ホルモンの変化
･･･生理前や妊娠中など、ホルモンの変化がイライラの原因となることがあります。
ホルモンの変動は、感情やストレスに影響を与え、イライラ感を高めることがあります。
②ストレス
･･･日常生活でのストレスやプレッシャーは、イライラの主要な原因です。
長期間にわたるストレスは、身体にさまざまな影響を与え、イライラを増幅させることがあります。
③睡眠不足
･･･十分な睡眠をとらないことは、イライラ感を増加させることがあります。
睡眠不足は、感情の安定性に影響を与え、ストレスに対する耐性を低下させます。
④栄養不足
･･･栄養素の不足は、神経系や脳の正常な機能に悪影響を及ぼす可能性があります。
特定の栄養素が不足すると、ストレスへの対処能力が低下し、イライラ感が増すことがあります。
⑤血糖値の変動
･･･食事内容による急激な血糖値の上昇と下降は、イライラの原因となります。
血糖値が急激に上昇したり、急激に下降すると、気分が不安定になりがちです。
⑥カフェインやアルコール摂取
･･･過剰なカフェインやアルコールの摂取は、神経興奮剤として作用し、イライラ感を引き起こすことがあります。
栄養不足は、体が必要とする栄養素を適切に摂取しない場合に、イライラ感を増加させる要因となります。
ビタミンやミネラルは、脳の働きに欠かせない栄養素です。
ビタミンB群、ビタミンC、カルシウムなどの栄養素が不足すると、脳の働きが低下し、イライラしやすくなります。
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イライラを抑える栄養は、不足しがちな栄養素の摂り方？
イライラを抑えるためには、不足しがちな栄養素を適切に摂取することが重要です。
以下は、イライラを抑えるために役立つ栄養素と、一般的に摂り入れる方法です。
（イライラを抑える栄養と摂り方）
①ビタミンB群
･･･ビタミンB群にはストレス対処能力を高める助けとなるビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12などが含まれています。
これらのビタミンは、神経系の正常な機能を維持し、ストレスホルモンの調節に役立ちます。
食品･･･全粒穀物、レバー、鶏肉、魚、卵、ナッツ、豆類などが含まれます。
･･･マグネシウムは筋肉の緊張を緩和し、リラックス効果があります。
不足するとイライラ感が増すことがあります。
食品･･･ほうれん草、アーモンド、バナナ、豆類、全粒穀物などに含まれています。
③カルシウム
･･･健康な歯や骨を作り維持し、心機能や筋肉の収縮をスムーズにします。
食品･･･牛乳、乳製品、小魚、豆腐、納豆などに含まれます。
④鉄分
･･･赤血球のヘモグロビンの成分で、酵素の運搬に重要な栄養素です。
不足すると酵素を運搬するヘモグロビンが減るので、酸素不足になり疲労や心臓に負担がかかります。
食品･･･レバー、赤身肉、魚、大豆、ほうれん草などに含まれます。
⑤亜鉛
･･･発育を促して、皮膚の傷回復や味覚正常化を保ちます。
不足すると成長障害や味覚障害、貧血、免疫機能障害などになる恐れがあります。
食品･･･牡蠣、レバー、赤身肉、鶏肉、卵などに含まれます。
イライラしやすい人は、これらの栄養素を意識して摂取するようにしましょう。
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生理前のイライラを抑える！効果的なサプリメントとは？
（効果的なサプリメント）
生理前のイライラを抑えるのに効果的なサプリメントは、以下のようなものがあります。
①ビタミンB6
･･･生理前は、ビタミンB6の不足が起こりやすいため、ビタミンB6を補うサプリメントがおすすめです。
ビタミンB6は、脳の働きを正常に保ち、イライラを抑えるのに効果的です。
②マグネシウム
･･･マグネシウムは、神経の興奮を抑える働きがあり、イライラを抑えるのに効果的です。
また、マグネシウムは、ストレスを軽減する効果も期待できます。
③カルシウム
･･･カルシウムは、女性ホルモンのバランスを整える働きがあります。
生理前は、女性ホルモンのバランスが乱れることで、イライラしやすくなるため、カルシウムを補うサプリメントがおすすめです。
その他にも、亜鉛や鉄分を補うサプリメントもおすすめです。亜鉛は、脳の働きを正常に保ち、鉄分は、血行を促進して、イライラを抑えるのに効果的です。
（サプリメントを選ぶ際のポイント）
①信頼できるメーカーの製品を選ぶ
②自分の体に合った製品を選ぶ
③正しい量を摂取する
また、サプリメントはあくまでも補助的な役割であり、食事を中心に栄養バランスを整えることが大切です。
これらのサプリメントは個人の症状や体質によって異なる効果がある場合がありますので、専門家と相談し、適切なサプリメントや摂取量を決定することが大切です。
また、栄養バランスの取れた食事と適切な運動、ストレス管理も生理前の不快症状を軽減するのに役立つ方法として考慮するようにしてください。
まとめ
栄養が不足している場合、イライラ感が増し、感情のコントロールが難しくなる可能性があります。
したがって、バランスの取れた食事を摂り、必要な栄養素を確保することは、イライラしやすさを軽減するために重要です。
