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プロテインを効果的に飲む!水・牛乳どっち?牛乳以外おすすめは?

プロテインは筋肉の成長や修復に重要な栄養素ですが、正しい飲み方やタイミング、量を把握することが大切です。

特にダイエット中の方にとっては、プロテインの摂取方法はより重要になります。

適切な量やタイミングを守ることで、筋肉の合成を促進し、効果的なトレーニング結果を得ることができます。

今回は、プロテインの飲み方とタイミング、効果的な飲み方は水・牛乳どっちなのか、筋トレ効果を高めるプロテインの飲み方について解説します。

また、プロテインを飲むときに、牛乳以外のおすすめの飲み方についてもご紹介します。

プロテインの飲み方とタイミングとは?

プロテインの飲み方とタイミングは、スポーツやフィットネス界でよく話題になるテーマです。

プロテインは、筋肉の修復や成長をサポートするために重要な栄養素です。

しかし、正しい飲み方やタイミングを知らないと、効果を最大限に引き出すことができないこともあります。

プロテインの飲み方)

プロテインシェイク

・・・便利で手軽な方法として、プロテインシェイクが一般的です。

水や牛乳、ヨーグルトなどと一緒に摂ることができます。

②食事と一緒に

・・・主要な食事と一緒にプロテインを摂ることも効果的です。

食事に組み込むことで、バランスの取れた栄養を保つことができます。

③個人の好みに合わせて

・・・プロテインパウダーは様々な味や種類がありますので、好みに応じて選ぶことができます。また、飲む際にはしっかりとかき混ぜ、凝固を防ぐと良いでしょう。

重要なのは、自身の目標や体調に合わせて摂取方法とタイミングを調整し、継続的にプロテインを摂ることです。

プロテインを飲むタイミングは?)

①筋トレ前

・・・筋トレ前は、筋肉の合成を高めるためにプロテインを摂取するのが効果的です。

筋トレによって損傷した筋肉を回復させ、筋肉量を増やすために、筋トレ前にタンパク質を摂取することで、筋肉の合成を促進することができます。

②筋トレ後

・・・筋トレ後は、筋肉の回復と成長を促すために、プロテインを摂取するのが効果的です。

筋トレによって損傷した筋肉を回復させるために、筋トレ後45分以内にタンパク質を摂取することで、筋肉の回復と成長を促進することができます。

③就寝前

・・・就寝前は、成長ホルモンの分泌量が増加するため、プロテインを摂取するのが効果的です。

成長ホルモンは、筋肉の成長を促す役割があります。

就寝前にタンパク質を摂取することで、成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の成長を促進することができます。

④筋トレを行わない日

・・・筋トレをしない日でも、タンパク質を摂取することは大切です。

筋肉の維持のために、1日に摂るべき量は、推奨量で成人男性65g、成人女性で50gとなっています。

また、プロテインの種類によって、吸収率や効果が異なるため、目的に合わせて選ぶようにしましょう。

筋トレ効果を高めたい場合は、吸収率の高いホエイプロテインがおすすめです。

ダイエットを目的としている場合は、脂肪分やカロリーが少ないソイプロテインカゼインプロテインがおすすめです。

プロテインの飲み方とタイミングを工夫することで、より効果的にプロテインを利用することができます。

アンビーク オールインワン プロテイン チョコレート風味

NEXT BODY(ネクスト ボディ) ザバス アドバンストホエイプロテイン100

プロテインの効果的な飲み方!水・牛乳どっち?

プロテインを水と牛乳のどちらで摂るかは、個人の好みや目標によります。以下に、それぞれの選択に関する利点と注意点を示します。

(水で摂る場合)

メリット

①低カロリー

・・・水は通常、カロリーが低いため、ダイエット中の方には適しています。

②素早い吸収

・・・水と一緒に摂ることで、プロテインが迅速に消化・吸収され、トレーニング後のタイミングでの摂取に適しています。

③さっぱりとした味わい

・・・水は無味無臭であり、プロテインの風味を変えずに摂ることができます。

注意点

①味の好み

・・・水で摂すと、プロテインの味が強く感じられることがあります。

これは個人の好みによるため、好まない場合は他の選択肢を検討することもあります。

(牛乳で摂る場合)

メリット

①追加の栄養素

・・・牛乳にはたんぱく質以外にもカルシウムやビタミンDが含まれており、これらの栄養素を摂ることができます。

クリーミーな味わい

・・・牛乳はクリーミーで風味豊かな味わいをもたらし、プロテインの味をマイルドにします。

注意点

①カロリーが高い

・・・牛乳には脂肪や糖質が含まれるため、摂取するカロリーに気を付ける必要があります。

②乳製品アレルギー

・・・牛乳にアレルギーがある場合や、乳製品を避ける食事制限がある場合は注意が必要です。

どちらを選ぶかは、個人の目標や好み、ダイエット制約により異なります。

水と牛乳を使い分けることもでき、さまざまな飲み方を試して、自分に合った方法を見つけることが重要です。

ザバス(SAVAS) プロテイン ヨーグルト風味 900g

REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 1kg

筋トレ効果を高めるプロテインの飲み方

(筋トレ効果を高める飲み方は?)

①高品質なプロテインを選ぶ

・・・プロテインの種類には様々なものがありますが、ホエイプロテイン大豆プロテインなどの高品質なものを選ぶと、体内での吸収が効果的です。

②摂取量の調整

・・・個人の体重や目標に応じて、適切なプロテイン摂取量を確保することが重要です。

一般的に、1日当たり60~70gのプロテインを目安にすることが推奨されています。

③水分との組み合わせ

プロテインを摂取する際には、十分な水分を摂ることが大切です。

水分が豊富であれば、プロテインが体内で適切に分解・吸収されやすくなります。

牛乳以外でおすすめは、スポーツドリンク、フルーツジュース、バナナやオレンジなどをミキサーで混ぜたものなどです。

プロテイン+様々な栄養成分」のバランスの取れた飲み物が出来上がります。

④食事との組み合わせ

・・・プロテインを単独でなく、食事と組み合わせて摂ることで、バランスの取れた栄養摂取が可能です。

⑤継続的な摂取

・・・筋トレの効果を最大化するためには、プロテインを継続的に摂ることが重要です。

毎日一定量プロテインを摂取することで、筋肉合成をサポートしやすくなります。

ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 900g

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg

まとめ

プロテインは、筋肉の材料となるタンパク質の一種として、筋トレやダイエットを目的として、飲む人が増えています。

しかし、プロテインを飲むだけでは、効果が十分に発揮されないことも少なくありません。

プロテインを効果的に飲むためには、タイミングや量、飲み方などのポイントを押さえることが大切です。