セルライトは、女性の大敵である脂肪の一種です。
太もも、お腹、足、腕、ふくらはぎ、お尻など、さまざまな部位にできます。セルライトは、見た目が気になるだけでなく、血行不良や冷えの原因にもなります。
セルライトを潰すためには、さまざまな方法があります。
セルライトケア用のローラーや機械を使う方法、ペットボトルを使ってマッサージする方法など、自宅で簡単にできる方法もあります。
今回は、セルライトとは何か？またセルライトを潰す方法及び部位別の潰し方について解説します。
セルライトとは？原因は？
（セルライトとは？）
セルライトとは、太もも、お腹、足、腕、ふくらはぎ、お尻など、皮下脂肪に老廃物や脂肪が固まってできたものです。
女性ホルモンの影響でできやすく、見た目も触り心地もデコボコとした状態になります。
医学的には病名ではありませんが、見た目が気になるという理由で、多くの女性がセルライトを悩みの種にしています。
（セルライトの原因は？）
セルライトができてしまう原因は、主に次のものがあります。
①運動不足
･･･運動不足になると、脂肪細胞が肥大し、老廃物が溜まりやすくなります。
特に、太もも、お腹、足、腕、ふくらはぎ、お尻など、皮下脂肪がつきやすい部分は、セルライトができやすいと言われています。
②食生活の乱れ
･･･脂質や糖質の摂り過ぎ、食物繊維不足などの食生活の乱れは、脂肪細胞の肥大化を促進します。
また、塩分の摂り過ぎは、むくみを引き起こし、セルライトが悪化する原因となります。
③ストレス
･･･ストレスは、ホルモンバランスを乱し、脂肪細胞の肥大化を促進します。
また、ストレスによって睡眠不足になると、代謝が低下し、セルライトが改善されにくくなります。
④血液循環の低下
･･･血液やリンパ液の循環が悪くなると、老廃物や余分な水分が組織に滞留しやすくなります。
これが皮下脂肪の蓄積や結合組織の変形を促進し、セルライトの形成につながります。
これらの原因に加え、女性ホルモンの影響もセルライトの形成に関与していると考えられています。
女性ホルモンは、脂肪細胞の蓄積を促進する働きがあるため、女性の方が男性よりもセルライトができやすいと言われています。
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セルライトを潰す方法
セルライトを潰すという表現をしていますが、セルライトは皮下脂肪なので、実際には潰すというよりも除去する、または減量すると言う方が正しいかもしれません。
ただし、凸凹状態を均すという意味で、イメージとして潰すという表現をしています。
セルライトを潰すには、以下の方法が効果的です。
（マッサージ）
マッサージは、セルライトに直接働きかけて、老廃物や脂肪を流す効果があります。
①手で行うマッサージ
･･･手のひらや指を使って、セルライトを揉んだり、つまんだりします。
セルライトケア用のクリームやオイルを併用すると、より効果が期待できます。
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②ローラーを使って行うマッサージ
･･･セルライトケア用のローラーを転がしてマッサージする方法です。
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③機械を使って行うマッサージ
･･･家庭用のコンパクトなマッサージ器などを使用します。
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（運動）
運動は、全身の脂肪燃焼を促進することで、セルライトを減らす効果があります。
①ウォーキング・ジョギング
･･･手軽にできる有酸素運動で、定期的に行うことをおすすめします。
②水泳
･･･全身運動で脂肪燃焼することができます。
③筋トレ
･･･有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、より効果的に脂肪を燃焼できます。
④ヨガ・ストレッチ
･･･柔軟性を高める運動も血液循環を促進し、セルライトの軽減に役立ちます。
（食事）
食事は、セルライトの形成を抑制する効果があります。
①糖質や脂質の摂取を控える
･･･糖質や脂質の摂取を控えて、バランスの良い食事を心掛けます。
②食物繊維を多く摂る
･･･食物繊維を多く含んでいる野菜や果物を積極的に摂ることで、体内の老廃物を排出しやすくなります。
③水分をしっかりと摂る
･･･水分を多く摂ることで、血流を良くすることや脂質や塩分を排出することを促します。
などが大切です。
（美容機器）
美容機器は、セルライトに超音波やラジオ波などのエネルギーを照射することで、老廃物や脂肪を分解する効果があります。
①エステサロンで行う施術
･･･エステサロンでは、プロによるマッサージや機器を使った施術を受けることができます。
ラジオ波やレーザー、真空マッサージなどの機器を使用して、皮下脂肪や結合組織を刺激し、セルライトの軽減を図ることができます。
ただし、専門家の指導のもとで適切に使用することが重要です。
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部位別のセルライトの潰し方
セルライトは、部位によって原因や症状が異なるため、部位別に対策することが重要です。
（太もも）
①マッサージ
･･･ディープティッシュマッサージやローラーマッサージを行うことで、セルライトを潰すことができます。
②スクワット、レッグプレス
･･･スクワットやレッグプレスなどの下半身の筋トレを行い、太ももの筋肉を鍛えます。
③ハイキック、レッグカール
ハイキックやレッグカールなど、太ももを鍛える有酸素運動を取り入れることも効果的です。
（お腹）
①腹筋の筋トレ
･･･コアトレーニングやプランクなどの筋力トレーニングを行い、腹部の筋肉を強化します。
②マッサージ
･･･マッサージクリームを使ってお腹をマッサージすることで、セルライトを緩和することができます。
③食事療法
･･･適切な食事療法を取り入れ、お腹周りの脂肪を減らすことも重要です。
（足）
①マッサージ
･･･足首からひざまでのエリアを重点的にマッサージすることで、足のセルライトを減らすことができます。
②ウォーキング
･･･ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行い、足の筋肉を鍛えます。
③ストレッチ、筋トレ
･･･ストレッチや足の筋力トレーニングを取り入れることも効果的です。
（腕）
①筋トレ
･･･腕のセルライトを減らすには、アームカールやトライセップエクステンションなどの腕の筋力トレーニングが効果的です。
②腕のマッサージ
･･･腕のマッサージやローラーマッサージを行うことで、血液循環を促進し、セルライトを緩和します。
③食事療法
･･･適切な食事療法を取り入れ、脂肪を減らすことも腕のセルライト対策に役立ちます。
（ふくらはぎ）
①筋トレ
･･･カーフレイズやジャンプロープなどの、ふくらはぎを鍛えるトレーニングを行います。
②マッサージ
･･･ふくらはぎのマッサージやローラーマッサージを行うことで、セルライトを緩和します。
③運動
･･･血液循環を促進するために、足首のストレッチやウォーキングなどの運動を取り入れます。
（お尻）
①筋トレ
･･･ヒップリフトやバーベルスクワットなどのお尻を鍛える筋力トレーニングを行います。
②マッサージ
･･･お尻のマッサージやローラーマッサージを行うことで、セルライトを緩和します。
③適切な姿勢を保つ
･･･適切な姿勢を保ち、座る時間を減らすこともお尻のセルライト対策に役立ちます。
これらの方法を組み合わせて、部位別のセルライト対策を行うことで、効果的にセルライトを減らすことができます。
まとめ
セルライトを潰すには、マッサージ、運動、食事、美容機器など、さまざまな方法があります。
自分に合った方法を見つけて、継続して取り組むことが大切です。
