マスク頭痛対策！こめかみマッサージで頭痛を予防・解消

マスク頭痛は、現代社会においてますます一般的な健康問題となっています。

長時間のマスク着用や特定の状況下での使用により、頭痛、耳の不快感、吐き気などの症状が引き起こされることがあります。

そして、そのまま放置していると、思わぬ健康被害が引き起こされる可能性もあります。

今回は、マスク頭痛の原因とメカニズム、頭痛対策としてのこめかみマッサージ及び予防方法について解説します。

マスク頭痛の原因とメカニズムとは？

マスク頭痛の原因とメカニズムは、マスクの長時間着用や特定の状況下での使用により、頭部や周辺の不快感や症状が引き起こされる現象です。

以下に、これらの原因とメカニズムについて詳しく説明します。

（原因とメカニズム）

①マスクの圧迫と締め付け

･･･マスクは鼻と口を覆うため、顔の一部を圧迫し、締め付けます。

これにより、顔の皮膚や筋肉に圧力がかかり、特に耳周りやこめかみに負担がかかります。

長時間の着用によって、これらの部位に疲労が蓄積し、痛みや不快感が生じます。

②酸素供給の制約

･･･マスクを着用することで、鼻や口からの酸素供給が一部制約される可能性があります。

また、自分の吐いた息を再び吸い込むことになります。

これにより、酸欠状態や二酸化炭素の蓄積が起こり、脳への酸素供給が不足する可能性があります。

そのため、酸欠症状や頭痛が発生することがあります。

③温度と湿度の影響

･･･マスクの内部は通気性が制限され、息を吸うたびに湿度と温度が上昇します。

これにより、顔の皮膚が蒸れたり、汗をかきやすくなります。

高温多湿な状態は血管が拡張し、頭痛や不快感を引き起こす可能性があります。

④ストレスと緊張

･･･マスク着用に伴う不安やストレス、緊張も、頭痛や肩こりの原因となることがあります。

また、マスクのゴムが耳を引っ張ることで、耳に負担がかかり、頭痛や肩凝りを引き起こすこともあります。

特に長時間の公共の場での着用や、不安定な気象条件下での使用は、ストレスを増加させる要因となります。

これらの要因が組み合わさることで、マスク頭痛が引き起こされる可能性が高まります。

マスク頭痛を軽減するためには、適切な休憩、マスクの着用方法の見直し、ストレス管理、こめかみマッサージなどの対策が効果的です。

マスク頭痛とこめかみマッサージによる緩和方法とは？

 

マスク頭痛を和らげるためのこめかみマッサージは、痛みや不快感を軽減する有効な方法の1つです。

（こめかみマッサージによる緩和方法）

①準備

･･･快適な場所で座って、リラックスした状態になります。

こめかみにマッサージオイルを使用する場合は、適量を手に取り、手のひらで温めます。

②開始位置

･･･中指と薬指を使います。両手の中指をこめかみに、薬指をその下に位置させます。

③軽く押す

･･･中指と薬指を使って、こめかみの部分に軽く押し圧をかけます。

強い力を使わず、痛みを感じない程度に優しく行います。

こめかみの上から下に向かって、ゆっくりと押し圧を加えます。

④小さな円を描く

･･･中指と薬指を使って、こめかみの部分で小さな円を描くようにマッサージします。

円を描く方向は、時計回りと反時計回りの両方で行います。

⑤10〜15回繰り返す

･･･各方向で10〜15回ずつ小さな円を描きます。

このとき、リズムを保ちながら行います。

⑥軽く叩く

･･･最後に、こめかみを軽く叩くように刺激します。

指先をこめかみに当て、軽く叩く動作を繰り返します。

⑧休憩

･･･マッサージが終わったら、数分間リラックスし、深呼吸を行います。

 マスク頭痛の予防方法は？

マスク頭痛は病気ではないので、個人によってさまざまな原因が考えられます。

マスク頭痛の予防方法としては、以下の方法を試してみましょう。

（マスク頭痛の予防方法）

①適切なマスクの選択

･･･快適なフィット感を提供するマスクを選ぶことは基本です。

耳にかかる圧力が少ないゴムや、調整可能なストラップがついたマスクが好ましいです。

②正しい着用方法

･･･マスクを正しく着用することが大切です。

鼻と口をしっかり覆うように調整し、隙間を減らすことで、不快感を軽減できます。

③休憩を取る

･･･長時間のマスク着用の場合、定期的な休憩を取ることが重要です。

人のいないところではマスクを外し、深呼吸をして顔を休めましょう。

④ストレッチと筋力トレーニング

･･･頭痛や肩こりを軽減するために、適度な間隔で首や肩のストレッチや、筋力トレーニングを行うことが役立ちます。

⑤十分な水分摂取

･･･マスク着用中は、十分に水分を摂ることが重要です。

脱水症状が頭痛を引き起こすことがあるため、水分補給を忘れないようにしましょう。

⑥ストレス管理

･･･ストレスが、頭痛を悪化させることがあります。

リラクゼーションテクニックやストレス管理方法を実践し、リラックスを促進しましょう。

⑦こめかみマッサージ

･･･こめかみマッサージを定期的に行うことで、こめかみの緊張を緩和できます。

前述の方法に従って、こめかみマッサージを行ってみてください。

⑧適切なマスクケア

･･･マスクは、清潔に保つことが大切です。

使い捨ての場合は、1日ごとに交換しましょう。

洗えるマスクの場合は、定期的に洗濯または交換し、清潔さを保ちましょう。

⑨医師の助言

･･･持続的なマスク頭痛の症状がある場合、医師に相談しましょう。

医師は、適切な治療法を提案することができます。

これらの予防方法を組み合わせて実践することで、マスク頭痛を軽減し、快適にマスクを着用することができるでしょう。

まとめ

こめかみマッサージを定期的に行うことで、マスク頭痛を和らげる助けになります。

ただし、痛みがひどい場合や持続的な症状がある場合は、医師に相談することをお勧めします。また、マスクの適切な着用方法や休憩を取ることも、マスク頭痛を軽減するために重要です。